Como ter hábitos saudáveis afeta a fertilidade

Alguns hábitos do dia a dia, são muito benéficos para quem deseja engravidar. No post de hoje, falaremos sobre 6 fatores que afetam de forma positiva a fertilidade

do homem e da mulher.

1- Alimentação equilibrada

Coma mais vegetais, frutas, carne magra, integrais e fibras. Alimentos ricos em Ômega 3 como os peixes, proteínas, grãos (vitamina E), legumes

e frutas são indicados, pois podem melhorar a quantidade e a qualidade dos espermatozoide.

"Home cooking"- a prática de cozinhar em casa, é uma boa oportunidade para escolher o melhor ingrediente, com menos sal, menos açúcar e menos gorduras.

Evite alimentos processados, enlatados, frutas em caldas, extrato de tomate, carne seca, toucinho, salgadinhos de pacote, hambúrguer e etc. Aconselha-se também,principalmente para as mulheres, evitar carne bovina mal passada, peixe cru e alimentos que não estão bem lavados, por transmitirem, entre outras doenças, a toxoplasmose.

A dieta equilibrada pode melhorar os resultados endócrinos e reprodutivos de homens e mulheres, trazendo muitos benefícios para a fertilidade.

2- Mudanças no estilo de vida

Pratique exercícios regularmente, regule a intensidade de esforço dos mesmos, além da liberação de hormônios que afetam o estresse e a saúde emocional, a prática da atividade física possui efeito na redução do peso corporal, evitando a obesidade, que afeta a fertilidade.

Além de reduzir os problemas de fertilidade, manter uma atividade física na maioria dos dias da semana pode preparar o corpo da mulher para a gravidez e o parto.

Na Síndrome do Ovário Policístico (SOP), em que geralmente a ovulação está prejudicada, é recomendado uma dieta equilibrada, com atividade física moderada, favorecendo a ovulação.

3- Suplementos vitamínicos

As vitaminas e os nutrientes são essenciais para a saúde. Os estudos atuais, no entanto, ainda são inconclusivos quanto ao potencial e eficácia da maioria dos compostos vitamínicos para a infertilidade feminina.

Entre os suplementos vitamínicos avaliados, o inositol demonstrou facilitar o processo ovulatório. Veja mais alguns suplementos vitamínicos que consideramos importantes:

• Ácido fólico: a OMS recomenda fortemente para todas as mulheres em idade reprodutiva. O uso de 400 microgramas por dia, previne defeitos do tubo neural do feto.

• Vitamina D: é um hormônio com várias funções no organismo feminino.Este hormônio modula o recrutamento dos folículos, através da regulação da secreção antimulleriana, na proliferação celular dos ovários e do endométrio.

• N- acetilcisteína: pesquisas demonstraram aumentar a ovulação espontânea em mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos, bem como melhorar a qualidade dos oócitos e embriões na Fertilização In Vitro.

• Coenzima Q10: é potente antioxidante, e desempenha um papel na proteção dos gametas femininos contra o estresse oxidativo.

• Vitamina C: atua como agente redutor do estresse oxidativo

• Vitamina E: Ela também é um potente antioxidante importante para neutralizar os radicais livres, e provou ser benéfica contra os distúrbios reprodutivos, na gestação e saúde neonatal.Estudos tem demonstrado redução da fragmentação do DNA espermático.

4- Qualidade de vida

Atualmente, as pessoas vivem num ritmo acelerado, trabalho, profissão, contas a pagar, exposição à violência e outras condições que interferem na produção de hormônios como o cortisol, que a longo prazo pode afetar a ovulação, levar a atrasos menstruais e afetar a fertilidade.

Esse desequilíbrio hormonal pode também, causar Síndrome do Ovário Policístico (SOP), ciclos menstruais irregulares,anovulação (diminuição ou parada da ovulação) e poucas chances de gestação.

Outro fator de extrema importância é a qualidade do sono, dormir menos do que o necessário, poderá produzir substâncias que alteram o ciclo menstrual , levar a irregularidade na ovulação e redução das chances de gravidez.

Homens com transtornos do sono, podem oscilar bastante os níveis de testosterona e ter queda na produção e movimentação dos espermatozoides; além de sofrer disfunção erétil. Homens que tem apnéia noturna, podem produzir substâncias que fazem elevar o nivel de Fragmentação do DNA espermático, que podem diminuir as das taxas de gravidez e levar a aborto.

5- Evite álcool, drogas

Evite o consumo de cigarros, bebidas alcoólicas, substâncias químicas e hormônios masculinos, porque são contra indicados para quem pretende ter um filho. O tabagismo afeta de forma marcante a saúde reprodutiva de homens e mulheres. Nas mulheres, o tabagismo está associado a um rápido declínio da reserva ovariana, ao aumento do risco de aborto espontâneo, bem como uma menor taxa de sucesso nos tratamentos em reprodução humana. Nos homens o tabagismo pode levar a redução da quantidade, alterações no formato e motilidade dos espermatozoides.

O consumo excessivo de álcool afeta indiretamente a fertilidade quando associado a distúrbios nutricionais ou à saúde.

6- Evite o excesso de cafeína

A cafeína é amplamente consumida, pois está presente no café, chá, alguns refrigerantes e chocolate. Existem muitas pesquisas sobre o efeito da cafeína na fecundidade, mas o que se sabe comprovadamente e que o risco de aborto espontâneo aumenta com a ingestão diária de 300mg ou mais de cafeína.

Uma revisão de estudos sobre o impacto da cafeína na fertilidade masculina concluiu que a ingestão dela, possivelmente pode levar a danos ao DNA do espermatozoide e pode afetar negativamente a função reprodutiva masculina. No entanto, os efeitos da cafeína nos parâmetros do sêmen e fertilidade são inconsistentes e inconclusivas.

Por via das dúvidas, se você deseja engravidar, vale a pena evitar o consumo em excesso da cafeína e relembrar a importância de todos os tópicos acima.

Caso tenha dúvidas e queira um acompanhamento profissional nessa fase tão importante, fale com nossa equipe e agende sua consulta com nossos especialistas.